Отжимания в стойке на руках: Что может пойти не так и как это исправить. К счастью для бизнеса, мой новый офис находится в том же комплексе где и Кроссфит зал. Первоначально, я решил, что этот зал довольно хорош, учитывая то, что за мои первые две недели работы, я лечил только трех Кроссфитеров. За две недели, я отработал 6 смен. За эти 6 смен, я осмотрел трех новых пациентов из зала. Это 50% шанс, что на следующей смене мне попадется Кроссфитер. Что-то идет не так. Один из этих пациентов пришел ко мне с шейной грыжей. Она отжимания в стойке на руках, что повредила ее шесть месяцев назад и ничего с этим не делала. После того как симптомы перешли на руку, она решила, что пора кому-нибудь показаться. Если вы читали мои статьи, вы знаете, как я отношусь к такому «решению задач». И что же довело ее до травмы? Отжимания в стойке на руках. Многие ли из вас делали «Diane»?. Чтобы освежить вашу память, отжимания в стойке на руках это 21-15-9, становая тяга и отжимания в стойке на руках. Как в большинстве ВОДов с такой схемой повторений, отжимания в стойке на руках с пятнадцатью повторениями, худший. Я часто замечаю за собой, что падаю вниз на макушку, во втором раунде, потому что сила покидает мои руки. Я часто заканчиваю тем, что делаю подходы из 1 или 2 повторений, вместо того чтобы делать по 5. Итак, что «Diane» или отжимания в стойке говорят нам о нас самих. Мое время в «Diane» год назад и сейчас отличаются. Одно может быть быстрее, но это два разных дня. Спал ли я хорошо, хорошо кушал и пил достаточно воды? Тренируюсь ли я третий день? Как много я работал с весом в положении над головой? И, в конце концов, изменяет ли меня это как человека? Я не лучший и не худший человек на 10той минуте «Diane». Итак, почему мы, как Кроссфитеры и люди, продолжаем делать вещи, которые: Не функциональны Могут навредить нам И не имеют значения в великой реке отжимания в стойке на руках Позвольте мне, слезть с моей импровизированной трибуны и вернуться отжимания в стойке на руках тому с чего я начинал, обратим внимание на отжимания в стойке на руках. Анализ и Коррекция отжимания в стойке на руках В стойке на руках вы должны обладать способностью, контролировать положение своего тела, в то время как вы находитесь вверх тормашками. Вы должны переносить вес своего тела с учетом гравитации и держать плечевой пояс в положении силы. Это требует подвижности грудного отдела позвоночника, подвижности плечевого пояса и умения стабилизировать лопатку против грудной клетки под весом тела. Если у вас есть все перечисленное, настало время выжать вес своего тела вверх против силы гравитации. Итак, что происходит, когда вы устаете? Вместо того, что положится на ваш плечевой пояс и силу которой нет, потому что вы истощенывы понимаете, что есть хороший и мягкий Абмат под вами. Внезапно, вы разрешаете голове рухнуть вниз, нагружая шее весом своего тела, отжимания в стойке на руках тяжести и ускорением. Шейный отдел позвоночника не предназначен для того, что принять такой груз и что-то может сломаться. Когда шейный отдел позвоночника в отжимания в стойке на руках положении, позвоночная колонна относительно расширена и может рассеять силы, через связки и мышечную напряженность. С малейшим искривлением шейного отдела позвоночника, устраняется нормальное искривление позвоночника, и силы не могут быть рассеяны через связки и мускульные структуры. Это приводит к существенной передаче энергии на позвоночник и диски, а не на поддерживающие структуры. Лучший вариант развития событий, вы защемите мышцы в шее, пытающиеся придать стабильность вашему нестабильному шейному отделу позвоночника. Список из худших вариантов бесконечен. Силы, помещенные на позвоночник, могут вызвать грыжу, сжатие, переломы, а так же повреждение спинного мозга, что оставит вас парализованным на аппарате искусственного дыхания. Как на самом деле важны отжимания в стойке на руках на самом деле? Если вы новичок в Кроссфите, проглотите свою гордость, увеличьте силу плечевого пояса и торса, и начните со стойки на руках, удержания коробки над головой или же стойки на руках с помощью резины. Осознайте, что Абмат вас не спасет. Сохраняйте шею в нейтральном положении, плечи и мышцы торса в напряжении. Когда вы устанете и начнете падать, оттолкнитесь от стены и передохните. Отжимания в стойке будут и завтра. Перестрахуйтесь, что бы делать их не последний раз. Паблик ВК: перевод CrossFit Методология Упражнения Лицензия: Статью « Отжимания в стойке на руках: Что может пойти не так и как это исправить. » перевел Александр Круглов, публикуется на условиях.

Смотрите также: